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引体向上呼吸方法

浏览数:  发表时间:2019-10-10  

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  呼吸方法:身体上拉时吸气,下垂时呼气,不可长时间憋气。要注意的是上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。养生堂20120116面子问题无小事-过敏染发过敏酒糟鼻螨虫治疗方血,下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。引体向上是依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。

  引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量,在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功,是一项多关节复合动作练习,是较好的锻炼上肢的方法,要注意的是引体向上也是是中考和高中体育会考的考试选择项目之一。

  引体向上的运动强度相对较大,属于无氧运动项目,管家婆彩图大全123历史图库,在进行引体向上练习时,主要是通过人体的无氧代谢途径提供能量进行运动。人体的无氧代谢功能主要分为两部分组成:一是ATP-CP分解功能(非乳酸能);二是糖无氧酵解功能(乳酸能)。

  在极限强度的运动中,肌肉中的ATP和CP在10s内就几乎耗竭;糖原含量和酵解酶的活性是糖无氧酵解能力的基础,糖无氧酵解供能是指由糖原无氧酵解分解成乳酸、水和二氧化碳时所释放出能量的过程,其主要能力取决于肌组织中糖原的含量及其酵解酶的活性。湖南京剧大戏首次登上央视荧屏

  在引体向上运动中,运动的速度并不快,运动时间持续较长,运动强度较大,其主要的供能方式为糖无氧酵解供能,因此,提高及组织中的糖原含量可以有助于引体向上的练习。

  引体向上,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

  起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

  动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。


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